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1、我最近就在跑步减肥 我163 三个星期前115斤 现在105 我是每天晚上跑步 慢跑快走交替跑100米走50米 晚上回去之后做仰卧起坐 每天80到100个 很有效果 这么跑 腿会变细 白天没事的时候自己按摩小腿 再配合适量的食物 一个月左右应该能瘦20斤我个人认为减肥最后是选择运动 吃药肯定是对身体不好 节食早晚有一天瘦下去的又会吃回来 所以 最好就是适量的少吃一点 加上合理的运动每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭（我几乎不怎么吃）多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃每天喝2升水 最好是普洱茶 苦丁什么的也行 有减肥作用的都行 呵呵 我偶尔还喝荷叶 但荷叶一定要浓才有效果每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的 绝对是自己没去做 不用信他们对了 还有就是早上起床要喝一杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒也没办法给你一个明细的三餐安排 我是觉得不用太刻意 根据自己的情况定 只要少吃就行 但营养一定要跟上 能少吃就少吃点 但吃的种类尽量要丰富少油 我每天一般都是这样的 （除了周末睡懒觉）因为现在我还在学校 所以都是吃食堂早上6点半起床 然后喝一杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加一个鸡蛋中午在食堂 一般一个青菜一份鱼之类的 或者再多吃一个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵一下吃面 呵呵晚饭有时吃一个玉米 有时和中午吃一样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的哈可以偶尔吃点枣子 对身体不错 减肥是件要命的事 但千万别去玩命 呵呵 不值得 健康更重要对了 还有如果你喜欢吃西瓜 现在也可以选择吃西瓜减肥 用西瓜带餐 我一般是晚上那顿吃西瓜 效果很好 补充：跑步之后肯定会渴 只要不喝饮料就没问题 再说对喝水对身体好 而且减肥 建议你晚饭早一点的吃 跑步之后就不要吃了 睡前6个小时尽量都别吃饭 5 点吃饭 7点多跑步也挺好的 还有就是 专家说 跑步在天黑之后或者早上跑步都对身体有益。

2、 不知道别的时间会不会不好 呵呵 专家也没说什么时候跑步不好 呵呵 你选个你有空的时间跑吧跑步也有些要注意地地方 之前做点准备活动 如果想减肥 那肯定是要慢跑 脚跟或脚掌先着地 千万不要脚尖哦 跑累了就换换快走 一直跑 肌肉比较酸痛 我是受不了我要说的就这么多了 运动减肥健康 但也不慢 配合着控制食量一定事半功倍希望楼主持之以恒 早日达到理想重量 一起加油哦！太劲爆的方法我也试过 但是在是坚持不下来 这种方法效果很好 而且偶尔减肥满意后 吃东西也不会反弹 加油。

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