腰间盘突出该怎么治_腰间盘突出该怎么治疗最好
2023-02-19 15:02:15
(资料图)
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1、现在因为年轻人长期坐办公室，腰椎间盘突出的年龄分布越来越年轻化。得了腰间盘怎么办？给你介绍一下我经常做的预防腰肌劳损的运动，很有效。
2、下咽，幅度不要太大，双腿伸直，脚尖不要高于臀部，腹部收紧，身体从胸部到胸部离地。手和手掌要相对，以减少肩颈的压力。吸气后保持153，335，430秒，做3-5组。
3、吞咽坐姿，这是为了锻炼腰骶部的多裂肌。具体方法是：双手撑地，直着腰骶部吸气，呼气时弯曲。
4、升级版的小殷飞，双手双脚持球30秒，做3-5组。
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